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澳门mgm集团招聘≠女哑铃深蹲

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拥有粗壮手臂的女生,在冬季还能靠衣服遮住拜拜肉,可一旦到了夏季拜拜肉无处可逃,你唯一能做的就是趁现在努力的瘦手臂,下面就教你最简单的女生哑铃瘦手臂动作!

伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。

手臂后抬——锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃

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。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲澳门mgm集团招聘。两臂自然下垂,手心向内澳门mgm集团招聘手机端。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

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